kalorie w

[...] prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. witaj Moj [...]

[...] tluszczy :/ nie wiem jak to uzupelnic, moze omega-3... EDIT: Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-07-30 21:14:12

[...] B:185 T:93 W:489 Kcal - 3332 POWINNO BYĆ: B:167 T:- W:501 Kcal - 3100 Jak dołożyć jeszcze węgli bez specjalnego (i tak już za dużego) dokładania kalorii? Czy ostatni posiłek jakieś 2 godz przed snem to nie za późno? I co w dzień nietreningowy? Wywalić tylko Carbo np, czy powalczyć i ograniczyć w którymś z posiłków kalorie? Wielkie senks z góry

zadbaj o dietkę i przytnij kalorie tyle ile będziesz potrzebował możesz tak jak koledzy napisali nieco wydłużyć trening siłowy tj dodać powtórzeń, serii itd albo trenować jak do tej pory i mocno przyciąć kalorie !!! tylko pamiętaj, że gdy się redukujesz ryzykujesz spaleniem mieśni jeśli nie zadbasz o białko w ciągu całego dnia ... a szczególnie [...]

Waldek, gainer jest do uzupelnienia diety, podbijasz nim kalorie wiec jak nie masz diety to nie licz na efekty ;-) Dieta w tym sporcie to podstawa wiec jak masz diete to mozesz kupic, jak nie to bierz sie za czytanie dzialu odzywianie ;-)

[...] 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak bezposr. po trenin. banan 5. Kasza/Ryz Kurczak/wolowina/chuda ryba 6. Twarog, jak masz kalorie wolne to +oliwa. Dodaj tlusta rybe jak mozesz zamiast kurczaka i olivy z 2giego posilku.Losos to jedyna jaka znam godna polecenia. Teraz dobierz sobie takie ilosci [...]

Własnie przeczytałem jego post i chyba zaczne ćwiczyć tym planem co tam naskrobał :) A dieta jest , kalorie na + są :)) Redukcje bede robił jak przybiore z 10kg : P w odległej przyszłości :D

u mnie KO fajnie, czuc pompe, powoli dorzucam kaizenowskiego x-trema. mam kalorie na plus, wiec waga powoli izie do przodu, sila wraca (jestem po 3-miesiecznej przerwie). sila wraca osc szybko, a bylo juz cienko, na drązku na ostatnim treningu dorzucilem juz 20 kilo do pasa, a po przerwie podciagalem sie bez obciazenia. klatka w ciagu 4 tygoni [...]

[...] jednym długim cyklem - po prostu przez pierwszy miesiąc~dwa ustalę sobie 2500kcal i np dorzucę clen i sally na zmianę, a po tych dwóch miechach odstawię clen/sal i podbiję kalorie do ~3000 dosypując węgli i tak pojadę kolejne 2~3 miesiące. Z tego, co widzę w tym wątku (chociaż nie wprost), to niekoniecznie najlepszy pomysł...? Ad.3 W którym [...]

[...] zawsze mozesz dodac, aerobo, wydluzyc aeroby, zrobic je bardziej intensywne (to powinien byc zawsze pierwszy ruch zanim cos sobie odejmiesz) jak znow nie ma postepu to tnij kalorie. Pierw daj -15% od zapotrzebowania, pozniej daj -20% od zapotrzebowania (ale wracaj na jeden dzien co pare dni - ja robie co 3 dni) Pozniej mozesz o -10% odjac od [...]

[...] zrobic na lato ale jak to bedzie twgladało to nie wiem, za bardzo nie chce planowac bo potem moze mi to nie wyjsc;/ ale mysle ze tak od kwietnia/maja zaczne troche obcinac kalorie a z pełna redukjca rusze moze od czerwca jak juz bedzie wolne od szkoły po nowym roku moze uda sie jeszcze jakis cykl na krecie zrobic, zobaczymy terazie staram sie [...]

[...] poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d na brzuch róznie, ale 2 razy w tyg po dwa cwiczenia, jakieś wznozy lezac, przyciganie/unoszenie nóg na drązku spięcia itp nic nie zmyslonego.

Chodzę do klinicznego, kazał mi zwiększać kalorie z głodówki do 1800 i w ten sposób schudłam 6 kg. Od miesiąca nie odpowiada na maile, więc sama sobie zwiększam kalorie, no bo efektów brak...

Jeśli chodzi o badania to zrób sobie przynajmniej: morfologie, lipidogram, panel tarczycowy, glukoze, mocz i próby wątrobowe ( opcjonalnie dorzucić poziom D3 ). W razie potrzeby można poszerzyć diagnostykę, jak wiadomo nie każdy dysponuje dużym budżetem finansowym, ale badanie się okresowo jest wręcz obowiązkowe. Faktycznie, trenowanie w taki [...]

Dagaz - mam ten sam problem ze strączkami, chlebem i świeżych warzywach. Ja strączków i chleba po prostu nie jem, a warzywa albo w sokowirówce męczę albo gotuję czy przysmażam. Mięsem sobie podbij kalorie, a zobaczysz, że się uda. Ja jem teraz ok. 1900 kcal i mi mało w dni treningowe :-)

[...] mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i tluszcz dobija w góre. Czy ja mam też coś [...]

[...] w moich myślach. Myślałem o tym przez ostatni czas i wydaje mi się, że przy moim zatłuszczeniu - gdzie w tej chwili to będzie pewnie powyżej 20%, być może aż tak bardzo restrykcyjne w kalorie podejście nie jest jeszcze potrzebne. Dlatego bardzo mi się podoba ta opcja. Czy ten fasting day daje dopiero od tygodnia 4? Czy cheat jest obowiązkowy?

DZIEŃ 37 - WTOREK 16.02.2010 Dieta trzymana, siedze w domu to cos tam dodatkowego wpadnie np. masło orzechowe dodatkowo na omleta, który robie. Waga rośnie to i kalorie rosną *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako [...]

O ile się nie mylę w dzienniku tam w profilu swoim jest dziennik treningowy i on chyba sam po dodaniu ćwiczeń które wykonałeś przelicza spalone kalorie.

[...] rotuj 2700kcal co dziennie ok? :-) albo nawet 2800kcal plecy budować będziemy ;-) trening podesłałam :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-12 13:51:16 Te niskie kalorie wyszły tylko dlatego, że byłam na wyjeździe, nie miałam za bardzo jak zjeść a nie chciało mi się wieczorem dobijac 1000 kcal w jednym posiłku, tak to wiem, że ma być [...]